O que é e como tratar a Ansiedade
Características da Ansiedade
Ansiedade é um estado emocional caracterizado por nervosismo, preocupação e apreensão, associado com ativação ou agitação do corpo. Tem um componente cognitivo (pensamento) e somático (ativação física).
A ansiedade é caracterizada por preocupação, apreensão e nervosismo, estando ligada com a ativação ou agitação do corpo. Logo, certo grau de ansiedade pode ser benéfico desde que os níveis fisiológicos não sejam excessivos. Portanto, a ansiedade é uma reação emocional resultante de uma interpretação cognitiva ou pensamento, que pode ser negativo ou positivo, relacionado com determinada situação geradora de estresse. Esta reação pode então, facilitar ou dificultar um determinado desempenho.
Para entendermos melhor o fenômeno de ansiedade, didaticamente existe ansiedade “traço” e ansiedade “estado”. Indivíduos com ansiedade-traço são ansiosos a despeito de onde estão e o que estão fazendo; ou seja, são ansiosos em qualquer lugar ou situação. Já indivíduos com ansiedade-estado ficam ansiosos apenas em situações particulares como, por exemplo, andando de avião, falando em público, ou participando de algum teste como provas ou seleção profissional.
Portanto, é normal um nível de ansiedade quando se vai realizar uma tarefa da qual não se tem costume, uma tarefa que oferece riscos, ou algo novo na vida, ou diante de uma surpresa. Logo, desde que a ansiedade tenha uma justificativa realista e seu nível esteja dentro do normal para uma ativação adequada do corpo e da mente, para entrar em ação, e essa ansiedade não acarrete consequências negativas, ela é considerada normal e até desejada.
Logo, ansiedade-estado é considerada um estado emocional temporário em constante variação. Já ansiedade-traço é uma tendência comportamental de perceber como ameaçadoras circunstâncias não perigosas e de responder a elas de forma desproporcional.
Tendo em vista que a ansiedade é responsável por um estado de prontidão e de defesa, que nos prepara para lutar ou fugir diante de uma ameaça.
Sintomas da ansiedade
Num quadro de crise de ansiedade, os principais sintomas apresentados são taquicardia, sudorese, tremores, sensação de frio na barriga, extremidades frias, rubor da face, dilatação da pupila, diminuição da respiração, sensação de falta de ar e sufocamento, dor de cabeça, aumento da atividade cerebral emocional decorrente do aumento do fluxo sanguíneo, aumento da pressão arterial, dor no peito, lapsos de memória.
Causas da ansiedade
A ansiedade é causada pela ativação do sistema nervoso autônomo simpático, numa reação de defesa do organismo que diante de uma ameaça é ativado para a atitude de lutar, fugir ou paralisar. Ou seja, ela nos permite a sobrevivência diante dos perigos. Porém, temos ativado esse mecanismo de forma descontrolada e muitas vezes contra ameaças internas, causadas por pensamentos sobre as quais aparentemente não temos controle, e que nos deixam vulneráveis e impotentes. Sem poder lutar nem fugir, só resta então paralisar e esse tem sido o comportamento mais relatado pelos pacientes com quadro de ansiedade.
A ansiedade aparece como um dos principais vilões dentre os fatores psicológicos que afetam o desempenho nas atividades de uma forma geral. Sendo assim, apontada como um dos impeditivos mais comuns para execução de atividades relativamente simples, aos olhos dos outros, mas de grande sofrimento para quem sofre com esse transtorno, quer seja no trabalho, estudos, nos relacionamentos interpessoais, nos esportes.
Os efeitos da ansiedade criam enormes impactos, podendo dificultar a concentração e a memória, sendo que altos níveis de ansiedade tendem a restringir o campo de atenção, fazendo com que a pessoa fique cada vez mais focada em seus sintomas, provocando justamente o efeito contrário que é o aumento da percepção dos sintomas e a redução da capacidade de lidar com eles. Dessa forma, a pessoa se sente mais exposta e numa bola de neve, vê seus sintomas saírem cada vez mais de seu controle.
Quando a ansiedade é excessiva, sem justificativa realista, atrapalha o ser humano nas realizações de suas tarefas cotidianas como trabalhar, estudar e viver normalmente, ela é considerada uma ansiedade anormal, e carece de tratamentos.
Considerando as diversas situações em que estão envolvidas, demandas do ambiente externo e demandas do próprio indivíduo, podemos observar que características pessoais como, insegurança, medo de errar, auto-sabotagem, perfeccionismo, necessidade de controle etc. associadas a condições físicas (biológicas), psíquicas e pelas experiências vividas, influenciarão o modo de enfrentamento da situação geradora de ansiedade.
O ponto central para a experiência subjetiva de ansiedade diante de um evento não seria o evento em si, mas a atribuição de um significado ameaçador ou perigoso ao evento pelo sujeito. Ou seja, a crença de que há um perigo iminente mantêm a ansiedade mesmo quando o risco do momento não é real.
Nesse sentido, a mudança de perspectiva de vida, de crenças negativas, ou pensamentos distorcidos sobre a realidade, facilitam o enfrentamento da ansiedade provocada pela situação em que a cobrança por resultados quer seja, pelo próprio indivíduo, ou pelos demais envolvidos no processo, geram uma pressão social muito grande, que influenciará o desempenho na atividade ou situação.
Uma das principais características da ansiedade é seu direcionamento para o futuro, gerando assim, enormes expectativas frente a ações do presente. Logo, o tempo torna-se um grande componente de pressão que afeta ainda mais as ações do indivíduo no presente.
Tratamento para a ansiedade
Para combater a ansiedade é necessário ter consciência das situações que causam ansiedade e das respostas dadas frente a essas situações. Existem algumas estratégias que podem auxiliar a lidar com o excesso de ansiedade e tensão, como aprender a reconhecer e mudar pensamentos negativos, utilizar informações positivas, regular a respiração, manter o senso de humor e fazer relaxamento. Aprenda a utilizar a ansiedade como um aquecimento em direção a uma meta e atinja o objetivo de maneira equilibrada. A prática de atividade física é um importante aliado no combate aos efeitos da ansiedade no corpo, provocando assim uma espécie de desintoxicação da adrenalina e do cortisol produzidos pelo alerta de tensão.
Quando a ansiedade é excessiva, sem justificativa realista, atrapalha o ser humano nas realizações de suas tarefas cotidianas como trabalhar, estudar e viver normalmente, ela é considerada uma ansiedade anormal, e carece de tratamentos especializados. A psicoterapia pode ajudar a pessoa a entender e modificar suas crenças, possibilitando assim uma melhor interpretação das situações, levando o sujeito a fazer uma leitura mais realista e adequada dos eventos e assim, possibilitando a redução dos sintomas. Existem ainda outras técnicas psicoterápicas que auxiliam no combate da ansiedade, como técnicas de exposição, uso de aparelhos de biofeedback, dessenssibilização e treino de papéis. O controle da respiração deve ser feito de forma ritmada e pelo diafragma, deixando a expiração mais prolongada que a inspiração. Assim, haverá um aumento da coerência cardíaca, que é o equilíbrio entre os batimentos cardíacos e a respiração e a consequente redução dos sintomas, com uma percepção de controle maior do corpo e dos pensamentos. Proporcionando assim, a ativação do sistema nervoso parassimpático que é opositor ao sistema nervoso simpático. Mesmo diante desses recursos, em alguns casos o uso de medicação é fundamental para o controle da ansiedade.